그것을 직시합시다. 불안과 우울증은 거칠 수 있습니다. 그것과 함께 사는 많은 사람들은 자신의 에너지를 주변 사람들에게 투사하여 사랑하는 사람들이 이런 식으로 느끼지 않도록 할 수 있습니다.
사랑을 나누는 것도 중요하지만, 자신을 잊어버리면 상호 의존적인 행동을 하고 자신의 정체성을 잃을 수 있습니다. 다른 사람들이 끊임없이 먼저 다가갈 때, 당신은 자신에게 계속해서 다음과 같이 말하고 있는 것입니다. 나는 덜 중요하다.
자기 사랑은 Instagram에서 아름답고 성공하며 약간 손이 닿지 않는 사람들만을 위한 것이 아닙니다. 당신은 당신이 인생의 매 순간을 함께 보낼 유일한 사람이며, 따라서 그것은 당신이 배우게 될 가장 귀중한 기술입니다.
쉽지는 않겠지만 자신을 이해하기 시작하면 불안을 견디는 길을 개척할 수 있습니다. 그 후에는 자신을 조금 축하할 수도 있습니다.
"진짜 삶"이 시작되기를 기다리지 마세요
이건 그냥 슬럼프죠? 그것은 당신의 실제 삶이 아닙니다. 아직 아닙니다. 당신이 해야 할 일은 이 힘든 과정을 통과하는 것뿐입니다. 그러면 당신의 실제 삶이 모퉁이에서 기다리고 있을 것입니다. 준비 그것을 위해.
체중을 줄이거나 더 많은 돈을 벌거나 "하나"를 찾으면 구름이 걷힐 것으로 기대한다면 잠시 시간을 내어 자신에게 정확히 어떤 일이 일어날지 상상해 보십시오.
이것은 목표를 향해 노력하는 것을 방해하지 않습니다. 그 반대입니다. 많은 경우에, 당신은 진정으로 당신의 삶을 풍요롭게 하거나 당신을 위해 일을 더 쉽게 만들어줄 것이기 때문에 이러한 것들을 찾고 있습니다. 다른 사람들은 단지 당신이 그들을 원하기 때문에 - 그리고 그것은 괜찮습니다!
그러나 인생을 불확실한 기간의 연속으로 보는 것은 뒤돌아보고 얼마나 많은 시간을 놓쳤는지 깨닫게 할 뿐입니다. 예, 목표를 달성하면 삶이 향상될 수 있지만 시작하지는 않습니다. 당신은 지금 삶을 살고 있습니다.
사랑으로 시작할 필요는 없다
세상의 모든 향초가 당신을 RuPaul 스타일로 사랑하게 만들지는 않을 것입니다. 이것은 당신의 불안에 맞서기 위한 느린 여정이며, 때때로 자신에 대해 어떤 것을 축하한다는 생각은 불가능해 보입니다. 그래서 결국 자신을 사랑하지 않는다면 자기애는 무의미하겠죠...?
사랑이 그림 밖에 없다면, 관용을 목표로 먼저. 우리는 일상처럼 보일 정도로 매일 자신을 꾸짖을 수 있습니다. 사랑하는 사람에게 이런 말을 하면 마음이 아플 것입니다.
못생겼다, 지루하거나, 실패했다는 생각은 생각을 멈추게 하는 것보다 더 빨리 우리 마음에 번쩍일 수 있습니다. 이러한 생각을 통제하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만, 그것을 바로잡는 것은 당신에게 달려 있습니다.
긍정적인 확언은 일부 사람들에게 효과가 있지만, 우리 중 많은 사람들에게 그것은 단지 약간 움츠러들 뿐입니다. "나는 아름답다", "나는 독립적이야", 또는 "나는 무엇이든 할 수 있다"와 같은 표현은 이미 낮은 자존감과 싸우고 있거나 인생에서 좌절을 겪고 있다면 거짓말처럼 보일 수 있습니다.
대신 자기 관용을 다시 살펴보자. 의심할 여지 없이 사실인 중립적인 진술을 목표로 하십시오. 노력하다:
- 나는 침대에서 일어났다.
- 개는 그에게 먹이를주기 위해 나에게 의존합니다.
- 나는 사람이고 모든 사람은 존중받을 자격이 있습니다.
- 다시 시도하겠습니다.
- 나는 부서지지 않았다.
- 화를 내도 괜찮습니다.
- 내 몸은 아무 잘못도 하지 않았다.
- 나는 영원히 이런 기분이 들지 않을 것입니다.
- 오늘은 제가 제일 좋아하는 옷을 입고 있어요.
이의를 제기할 수 없는 예를 선택하십시오. 당신의 두뇌가 그것들에서 빠져나오기 위해 노력하더라도 더 어려울 것입니다. 시간이 지나면서, 예를 들어 "나는 내가 가장 좋아하는 옷을 입고 있다"에서 "나는 이 옷을 입은 느낌이 좋아", "나는 이 옷을 입은 모습이 마음에 든다"로 기어를 올릴 수 있습니다.
중립적인 확언은 자기 인식을 바꾸는 데 중요합니다. 왜냐하면 자신을 농담하는 것처럼 느껴지지 않기 때문입니다. 그들은 모두 사실입니다.
F 이정표
새로운 무언가 매일 소셜 미디어에서. 빛나는 약혼 반지; 새 집 열쇠; 웃는 졸업생...
특히 XNUMX, XNUMX대에는 모든 기대가 충족되지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그리고 그것은 그들이 있기 때문입니다! 이것은 삶의 매우 다양한 시간이기 때문에 사람들이 당신에게 기대한다고 느끼는 모든 스펙트럼에 육체적으로 있을 수 없습니다. 서둘러 요! 천천히 해! 최고의 해입니다!
이러한 이정표를 겪은 친구와 가족을 찾아가 그들의 진정한 지혜를 따라야 한다고 느끼는 것은 지극히 자연스러운 일입니다. 그러나 그것이 당신에게 지금 또는 앞으로도 적용되어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.
이것은 나이가 들어도 마찬가지입니다. 기회를 놓쳤다고 느낄 수도 있습니다. 자세히 살펴보면 부모/학생/전문가가 "해야 할" 모습에 대한 전통이나 오랜 아이디어로 귀결되는 이유를 찾을 수 있습니다.
감정을 느껴
이것은 어려운 일입니다. 거의 모든 웰빙 조언은 하향세를 느낄 때 스스로를 격려하기 위한 것입니다.
즉, 지속적인 편향은 감정 관리에 대한 장기적인 해결책이 아닙니다. 처리해야 할 사항이 있는 경우 다음을 수행하는 것이 중요합니다. 세 연령의 아시안이 그것. 이것은 미루기 너무 쉽습니다. 당신은 이미 쓰레기 같은 느낌이 드는데 왜 앉아서 스튜를 끓이겠습니까? 어려운 감정을 다루는 것은 지치고 때로는 하루 종일 자신을 정리할 시간이 없습니다.
또한 본인임을 식별하기 어려울 수 있습니다. 지원 힘든 시기에 느끼는 감정. 프로이트는 "지성화"라는 방어 기제를 확인했는데, 사람이 상황의 논리적 측면에 너무 깊이 몰두하여 감정을 우회하는 것입니다.
그것은 상실 후 장례 계획에 자신을 던지거나 당신을 나쁘게 대한 사람의 행동을 정당화하려는 것처럼 보일 수 있습니다.
이렇게 하면 문제에 직면해 있는 것처럼 보이지만 실제로는 문제의 근본 원인에 도달하고 스스로 치유할 수 있도록 하는 데 더 가까이 있지 않습니다.
한동안 우울하거나 불안해했다면 전반적인 웰빙에 대한 새로운 기준을 설정했을 수 있습니다. 글쎄, 당신은 위대하지 않지만 당신은 안정적입니다. 당신은 지난주보다 더 나빠지지 않았습니다.
문제는 당신이 인생의 대부분을 이 일을 해 왔다면, 당신의 감정에 어떻게 앉아 있어야 하는지조차 모를 수도 있다는 것입니다. 이것은 배워야 하는 것이고 아마도 처음 몇 번은 쉽게 오지 않을 것입니다.
신체의 물리적 감각을 확인하는 것부터 시작하십시오. 아프거나 긴장되거나 공허함을 느끼십니까? 다음으로, 당신의 마음을 통해 오는 생각의 종류를 관찰하십시오. 도움이 된다면 적어 두십시오.
우리의 감정을 설명하려고 할 때 우리는 감정 자체보다 감정의 이유를 제공하는 경우가 가장 많습니다. "무서워"가 아니라 "다음에 무엇을 해야 할지 모르겠어"라고 말할 수 있습니다. 둘을 분리하십시오. 생각을 줄이고 몸이 보내는 물리적 신호에 귀를 기울이십시오. 스스로에게 물어보세요. 이런 느낌은 어떤가요? 그것은 무엇을 전달하려고 합니까? 지금 가장 필요한 것은 무엇입니까?
처리와 뒹굴기를 구분하는 것은 당신이 스스로를 더 잘 이해할 수 있도록 열려 있다는 것입니다. 비록 당신이 멈추고 다른 날에 다시 시도해야 할지라도 말입니다.