일 년 중 가장 멋진 시기일지 모르지만 크리스마스는 똑같이 압박감으로 가득 차 있습니다. 여성의 51%와 남성의 35% 추가 스트레스를 느낀다고 보고 명절 전후.
마음챙김은 불안한 시기에 도움이 될 수 있으며 가장 마법 같고 힘든 시기가 되었을 때 정신 상태를 강화할 수 있습니다. 그것은 현재 순간에 자신을 "근거"하고, 불안한 생각이 중립적인 관찰로 지나가도록 허용하는 것을 포함합니다.
다음은 휴일을 관리하기 위한 몇 가지 주의사항입니다.
기술을 내려놔
나홀로 집에의 끝없는 재방송에는 아무런 문제가 없습니다. 언제 다른 방법으로 벗어날 수 있습니까? - 그러나 화면 시간이 휴일 스트레스에 기여하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
아마도 당신은 사진으로 "추억 만들기"에 너무 집중해서 실시간으로 일어나는 것처럼 보여주지 못할 수도 있습니다. 귀하는 귀하의 활동에 적극적인 참여자가 아니라 증인이 될 수 있습니다. 또는 다른 책임에서 전환하는 것이 어려워 XNUMX월이 머리 위로 어렴풋이 다가오고 있을 수도 있습니다.
이것은 당신에 관한 것이 아닙니다. 다른 가족 구성원이 당신이 선물을 여는 장면을 촬영하거나 크리스마스 저녁 식사를 통해 이메일을 확인하는 것을 좋아하지 않을 수 있음을 명심하십시오.
며칠 동안 집중적으로 관심을 기울일 것이라고 기대할 수는 없습니다. 대신, 전화를 멀리하고 사랑하는 사람과 양질의 시간을 보내는 "주머니"를 목표로 하십시오. 동작이 진정되면 잠시 시간을 내어 압축을 풀거나 심부름을 하거나 단체 사진을 찍습니다.
비교를 중지
올해 이맘때 소셜 미디어는 선물과 순간을 사랑하는 사람과 공유하는 사람들로 가득합니다. 오랜 친구를 확인하기에 좋은 시간입니다. 하지만 우리 중 가장 만족스러운 사람이라도 비교는 고개를 갸우뚱합니다.
"존스를 따라잡으려는" 충동은 자연스러운 것임을 명심하십시오. 당신은 아마도 의지 휴일 동안 이런 느낌. 그러나 자연스럽긴 하지만 확실히 도움이 되지는 않습니다. 건강에 해로운 비교는 당신을 불만족스럽게 만들거나 당신이 감당할 수 없는 책임(정신적, 시간적, 재정적)을 떠맡게 할 수 있습니다.
질문 :
비교가 유용할 수 있습니다. 이 사람을 부러워하는 것은 무엇입니까? 이를 위해 작업할 수 있는 합리적인 변경 사항이 있습니까?
즉, 다른 사람의 성공은 노력, 운, 특권, 상황 또는 소셜 미디어에 대한 과장의 조합에 달려 있을 수 있습니다. 대부분의 경우 Facebook 게시물보다 더 깊은 진실을 알지 못할 것입니다. 괜찮습니다.
때로는 자신에 대한 날카로운 단어가 비교 구멍에서 당신을 파낼 수있는 유일한 것입니다. 아는 사람이 다 있는 것 같습니다. 그래서 뭐?
다른 사람들의 성공이라고 생각하는 것에 대한 생각은 당신을 합당하지 않거나 분개하게 만들 수 있습니다. 이러한 생각을 지나가게 하고, 마치 바쁜 길 옆에 있는 것처럼 관찰하십시오. 이것은 당신의 불안을 약화시키는 것에 관한 것이 아닙니다. 당신의 차이점을 더 많이 인식하고 단순히 그것들을 허용하는 것입니다.
야망은 발전을 만듭니다. 그러나 때때로 다음 목표를 계속 쫓는 것이 너무 쉬워서 과거의 자신이 추구했던 모든 것이 있다는 것을 깨닫지 못합니다.
작년에 우리 대부분은 사랑하는 사람들이 안전하고 행복한 모습을 보고 싶었습니다. 불필요한 요구가 다시 들어오게 두지 마십시오.
필요하신 분들 확인하세요
이것은 혼자이거나 이전의 경험이 "친선의 계절"에 불편한 기억을 불러일으키는 사람들에게 어려운시기가 될 수 있습니다.
이 시간을 이용하여 연락이 끊긴 이웃, 먼 가족 또는 친구에게 연락하십시오. 그들이 다른 사람들을 위해 그물 아래로 미끄러져 들어갔을 수도 있습니다. 거창한 공연일 필요는 없습니다. 카드, 채팅 또는 남은 크리스마스 쿠키 배치는 여러분이 생각하고 있다는 것을 보여주기에 충분합니다.
그러나 그들이 당신의 노력에 의해 무너지지 않았다면 내버려 두지 마십시오. 아마도 그들은 그것이 일년 중 시간에 의해 강요되었다고 느끼거나 자신의 방식으로 크리스마스를 관리하는 것을 선호합니다.
접지 연습 수행
마음챙김은 명상과 같이 더 구조화되거나 일상 생활에서 기초 활동을 구현할 수 있습니다. 이것은 휴가철, 집 주변에 가족들이 분주할 때, 또는 생각보다 빨리 뛰는 것을 느낄 때 유용할 수 있습니다.
짧은 구조의 운동을 위해 아래 가이드를 따르십시오. 시간(5~10분)을 설정하거나 준비가 되면 중지할 수 있습니다.
- 조용하고 사적인 곳으로 자신을 데려가십시오.
- 등을 곧게 펴고 편안하게 앉습니다. 손과 발을 원하는 위치에 놓을 수 있습니다. 잠시 동안 머물 수 있는 위치에 있는지 확인하십시오.
- 당신의 몸을 주목하십시오. 의자나 바닥과의 관계. 천천히 규칙적으로 심호흡을 하고 각자가 몸을 떠나는 느낌을 관찰하십시오.
- 마음이 방황하면 어디로 가는지 관찰하되 중립을 유지하거나 마음이 더 멀리 뛰도록 하십시오. 바쁜 도로의 "교통체"인 것처럼 지나가는 것을 지켜보십시오. 천천히 몸과 호흡에 집중하도록 주의를 다시 돌립니다.
- "적절하게" 긴장을 풀기 위해 너무 열심히 노력하지 마십시오. 이는 역효과를 일으킬 것입니다.
- 준비가 되었거나 시간이 다 되면 주변 환경으로 돌아가십시오.
스트레스가 많은 상황에서 유사한 기술을 사용하거나 장기적으로 웰빙을 돕기 위한 예방 조치로 사용할 수도 있습니다.
산책을 하거나 압도되는 자신을 볼 때 다음 팁을 구현해 보세요.
- 천천히 그리고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡을 조절하기 위해 최선을 다하십시오.
- 자세를 고려하십시오. 신발을 신은 발의 느낌; 팔의 무게. 호흡을 계속하고 천천히 현재로 자신을 가져옵니다.
- 걷는다면 움직임에 주의하십시오. 발의 근육이 땅에 닿는 것을 느낄 수 있습니까? 어떤 부분이 먼저 만나나요?
- 주변의 감각 입력을 관찰하십시오. 휴식을 취하거나 산책을 하면 진정될 수 있습니다. 무엇을 듣고 냄새를 맡을 수 있습니까? 평소에는 느끼지 못했던 점은 무엇입니까? 이러한 것들이 여러분의 손에 어떤 느낌이 들 것이라고 상상하십니까?
- 바쁜 환경에 있다면 스트레스를 받을 수 있습니다. 물리적으로 방에 있는 한 가지에 집중하고 하나의 구체적이고 중립적인 생각을 만드십시오. "저쪽에 개가 짖는다"와 같은 것일 수 있습니다. “전화 받기가 긴장되는 전화입니다.”
- 마음이 방황하면 다시 중립적 관찰로 인도하십시오. 교통 체증을 비유하면 생각이 버스가 될 수 있습니다. 버스가 지나가는 것을 볼 수 있지만 모든 버스를 탈 필요는 없습니다.
- 멈출 준비가 되면 생각이 자연스럽게 떠오를 수 있도록 하십시오. 주의를 다시 집중하면서 심호흡을 몇 번 더 해보세요.
일광을 최대한 활용
어둠 속에서 일을 시작하고 어둠 속에서 집으로 돌아오는 것... 익숙한 소리?
야외에서 보내는 시간의 중요성은 우리의 웰빙에 있어 비교할 수 없을 정도로 중요합니다. 명절에 쉬는 시간이 있다면 따뜻한 것으로 가득 찬 플라스크를 들고 움직이십시오. 대부분의 날씨 앱은 일광 시간이 언제가 될지 정확히 예측할 수 있으므로 겨울 일몰을 계획하기 쉽습니다.
밖에 있는 동안 주변 환경을 염두에 두십시오. 무엇을 들을 수 있습니까? 몸이 움직일 때 어떤 느낌이 듭니까? 새로운 점을 발견하셨습니까?
당신은 크리스마스 날에 산책을 하는 사람일 수 있습니다. 시도해 볼 때까지 두드리지 마십시오! 일어나서 산타 모자를 쓰고 언덕으로 향하는 것은 이상한 즐거움입니다. 쾌활한 도그워커를 만나고 점심에 대한 식욕이 더 커질 것입니다.
"아니오"를 위한 공간 절약
자신을 초대하는 강요하는 친척; 식탁에서의 불편한 충돌; 친구는 다섯 마리의 개를 초대할 가치가 있다고 확신했습니다. 모두를 행복하게 해야 한다는 압박감 안 편안한 하루를 보내는 데 방해가 됩니다.
가능한 한 빨리 공기를 맑게 하여 모든 사람이 그에 따라 계획할 시간을 갖도록 하십시오. 누군가가 거래의 자신의 부분을 고수하지 않을 것이라고 의심되면 그들에게 당신의 경계를 부드럽게 상기시켜주는 것이 좋습니다. 명확하고 간결해야 합니다.
- 미안하지만 우리는 이미 그날의 계획을 세웠다.
- 제가 곁에 없어서 아쉽지만 [X]에서 만나뵙고 싶습니다.
- 오셔도 되지만 [X]님도 함께 하실 것입니다. 나는 모두가 그것에 대해 편안함을 느끼도록 하고 싶다.
- 감사합니다. 하지만 올해는 조용히 지내고 싶어요.
- [X]를 제공하겠습니다. 원하시면 [Y]를 데려오셔도 됩니다.
- [X]를 수용할 수 없습니다. 난 당신이 이해 바랍니다.
- 그것은 내가 다른 날에 대해 이야기하고 싶은 것입니다.
사회적 기대는 종종 책임이 해마다 똑같은 소수의 사람들에게 전가된다는 것을 의미합니다. 이것은 나이, 성별, 재정 상태 또는 가족 "위계" 때문일 수 있습니다.
특히 여성은 "천연" 요리사, 주최자, 목록 작성자, 선물 구매자, 선물 포장지, 카드 작성자, 음식 쇼핑객, 소셜 중재자, 육아 도우미, 청소부 등으로 간주될 수 있습니다. 정신적 부담 다른 사람들을 추적하는 것은 또 다른 무언의 작업입니다.
당신의 역할이 당신이 다른 모든 사람을 우선시하기를 기대한다고 해서 그것이 당신이 해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 호스팅을 하는 경우 다른 모든 사람들이 부담을 느끼는지 확인하고 작업량을 위임하는 것을 두려워하지 마십시오.
시간이 되면 모두가 재미있어하는지 또는 감자를 완성했는지에 너무 집착하지 마십시오. 일년 내내 이것을 기다려왔고 참여할 자격이 있습니다.
Mindfulness는 웰빙을 보호하기 위해 고안되었지만 어려움을 겪고 있다면 가능한 한 GP의 도움을 받으십시오.
Samaritans 회선은 무료로 사용할 수 있으며 기밀 청취 서비스를 제공합니다. 언제나처럼 연휴 내내 연중무휴 24시간 영업합니다. 문자 서비스 SHOUT(7)은 영국 최초의 무료 기밀 문자 지원 서비스입니다. 연중무휴 85258시간 운영되며 청구서에 표시되지 않습니다.
영국에 있고 즉각적인 건강이 걱정된다면 111번으로 NHS Direct에 전화하십시오.