우리는 수면과 운동에 대한 조언을 아끼지 않을 것입니다. 이것들은 아마도 건강한 사고방식의 가장 기본적인 부분일 것입니다.
특히 불안 장애나 우울증이 있는 경우 나쁜 헤드스페이스에서 벗어나는 것이 쉽지 않습니다. 변화를 만들고 싶지만 에너지가 없거나 빠르게 사라지는 동기 부여에 의존하는 경우가 많습니다.
일상적인 작은 조정을 구현하면 이러한 첫 번째 단계가 덜 두렵게 만들 수 있습니다. 당신의 두뇌에 귀를 기울이고 자신에게 관대해지면 자신에게 유리하게 일하는 법을 배울 수 있습니다.
기분이 나쁠 때 다시 시작할 수 있는 계획을 세우는 것이 유용할 수 있습니다. 특히 지난 XNUMX년 동안 여유 시간이 더 생겼다면 더욱 그렇습니다.
이것은 매일 같은 지루한 작업을 군대 시간에 따라야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 일정에 작은 패턴을 만드는 것은 하루의 목적을 제공하고 작업을 계속 진행하는 데 도움이 됩니다.
이것은 접시가 쌓이지 않도록 저녁 식사 직후에 설거지를 하거나 금요일에 멋진 점심 식사를 하는 것을 의미할 수 있습니다.
원하지 않는 경우 시간을 정할 필요는 없지만 항상 수평선에 무언가가 있으면 일과 휴식을 구분할 수 있습니다.
그런 말을 하면 왜 삶을 힘들게만 하는 규칙을 따릅니까? 끝없는 기대의 목록은 실제 무게가 될 수 있으며, 이때 기억할 가치가 있습니다.그들은 모두 구성되어 있습니다.
말은 쉽지 않습니다. 스트레스의 모든 원인을 거부할 수는 없습니다. 그러나 때때로 사람들은 자신이 별로 신경 쓰지 않거나 일상 생활에 어울리지 않는 사람들에게 깊은 인상을 주기 위해 규칙을 따르는 자신을 발견합니다.
지인의 결혼식을 위해 은행을 깬다? 집에 입을 옷이 있습니다. 영화 친구를 찾을 수 없습니까? 혼자 가세요. 자정에 슈퍼마켓을 운영하는 것을 선호합니까? 세상은 당신의 굴입니다.
이미 불안하다면 집안일을 책임져야 한다는 압박감이 그 어느 때보다 더 힘들거나 심지어 수치심의 원인이 될 수도 있습니다.
In 그녀의 책, 익사하는 동안 집을 지키는 방법, KC Davis는 "도덕적인" 작업에서 "기능적인" 작업으로 우선 순위를 전환할 것을 제안합니다. 수치심은 건강에 해로운 동기이며, 모든 것을 끊임없이 완벽하게 만들고자 하는 충동은 우리를 아예 시작하지 못하게 할 수도 있습니다.
어려움을 겪고 있다면 Davis의 접근 방식을 염두에 둘 가치가 있습니다. 완벽하게 하기 위해 모든 일에 마비되는 것보다 한 가지만 잘하는 것이 좋습니다.
회피는 건강한 대처 기술이 아니며 불안에 대한 해결책으로 의존해서는 안 됩니다.
그러나 다른 방법으로 두려움을 해결하는 한 가능한 한 쉬운 일을 하는 것은 해가 되지 않습니다. 우리는 모두 우주의 바위 위에 떠 있을 뿐이고 Marie Kondo-in 양말은 바뀌지 않을 것입니다.
소셜 미디어는 성공을 축하하는 장소입니다. 그러나 다른 모든 사람의 가장 행복한 순간을 스크롤하면 자신의 삶을 원근법으로 유지하기가 어려울 수 있습니다.
마찬가지로 온라인 쇼핑은 양날의 검입니다. 때로는 제품이 광고와 장바구니에 나타나기 전에 속삭이기만 하면 됩니다.
하지만, 모든 것을 가지고 바로 거기 가지고 있지 않은 것에 집중하기 쉽습니다. 스팸을 수신 거부하고 항상 멋진 휴가를 보내는 지인을 팔로우 해제하세요. 당신이 충분히 필요한 것이 있다면, 당신은 그것을 찾을 것입니다.
감각 입력은 우리가 생각하는 것보다 일상적인 기분에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 일상적인 스트레스 요인의 대부분은 작업 자체와 관련이 있을 수 있지만 그보다 더 많은 감정을 느끼게 합니다.
우리가 과도하거나 과소하게 자극되면 우리 몸은 무언가 잘못되었다는 소리 없는 경보를 보냅니다. 그러나 즉각적으로 위협하지 않기 때문에 무시하기 쉽습니다. 작고 일상적인 요소가 쌓이면 탈진 직전까지 알아차리지 못하기 쉽습니다.
감각 투쟁은 종종 자신을 다른 감정으로 위장하거나 식별 가능한 원인 없이 기분을 더럽게 만듭니다. 다음에 이런 일이 발생하면 환경이 기분에 영향을 미치는지 자문해 보십시오.
과소자극
어떤 느낌이: 지루하고, 안절부절하고, 배고프고, 외롭고, 화나고, 짜증나고, 공허하고, 집착하고, 충동적입니다.
그것이 나타날 수 있는 방법: 집중하려고 할 때 산만해짐; 페이싱; 무언가에 대한 강렬한 필요성을 느끼지만 무엇을 확신할 수 없습니다. 평범한 취미가 사소하거나 지루해 보일 수 있습니다. 담배를 피우거나 술을 마시고 싶은 충동이 생길 수 있습니다.
작업 수정: 조용한 기악을 듣습니다. 창을 엽니다. 회의 중에 작고 조용한 것(정사각형 종이, Blu-Tac)으로 낙서를 하거나 놀이를 하십시오. 일하는 동안 당근이나 과일 한 조각을 으깨십시오. 5분 정도 시간을 내어 음료를 마시거나 심부름을 돕습니다.
집에서 일하는 경우 다른 설정이 효과가 있는지 고려하십시오. 카페에서 일할 수 있습니까? 스탠딩 책상이 당신을 긴장하게 합니까?
재미있는 수정: 노래를 부르고 함께 춤을 춥니다. 친구에게 전화를 겁니다. 운동 좀 하세요. 굽거나 멋진 저녁 식사를 만드십시오. 무거운 담요를 사용하거나 사랑하는 사람과 포옹하십시오. 샤워를하다.
과자극
어떤 느낌이: 공황상태에 빠지고, 재빠르며, 우유부단하고, 떠나고 싶은 충동을 느낍니다. 불안 발작이 오는 것을 느낄 수 있습니다.
그것이 나타날 수 있는 방법: 초점을 맞추려고 할 때 조닝 아웃. 작업을 시작하기를 꺼려하지만 그 이유는 확실하지 않습니다. 상황을 떠나도록 촉구 - "비행 모드"가 활성화되었습니다.
작업 수정: 노이즈 캔슬링 헤드폰에 투자하십시오. 백색소음을 들어보세요. 할 일 목록을 작성하고 관리 가능한 덩어리로 쪼개십시오. 그 덩어리를 더 작게 부수십시오.
먹는 것을 잊는 경향이 있다면 손에 쉽고 부드러운 간식을 준비하십시오. 적절하지만 편안하고 겹겹이 입을 수 있는 옷을 입으십시오. 화장실로 탈출하는 데 5분이 걸립니다.
다시 말하지만, 작업 공간을 제어할 수 있는 경우 밝기를 조절할 수 있는 조명을 사용하거나 선글라스를 손에 보관하십시오.
재미있는 수정: 가급적 어둡고 방해받지 않는 곳으로 대피하십시오. 따뜻한 목욕을 하십시오. TV에서 위안을 주는 것을 보십시오. 개인적인 경계를 설정하고 자신과 다른 사람들이 모두 그것을 고수하고 있는지 확인하십시오.
우리 중 대부분은 자신이 "아침"인지 "밤"인지 알고 있습니다. 하지만 이를 활용하는 사람은 얼마나 될까요? 전형적인 9-5 근무일에는 커피를 한 모금 마시는 것이 너무 쉬우며 점심까지 일할 수 있기를 바랍니다.
가장 생산적인 시간을 알아보고 그에 맞게 일상을 전환할 수 있는지 확인하십시오.
일부 조정에는 특권이 따릅니다. 우리 중 많은 사람이 "그냥 목욕을 할 수 없습니다!" 또는 "달려라!" 점심시간 슬럼프에. 그러나 당신에게 유리하게 작은 일을 할 수 있습니다.
연구에 따르면 평균적인 근로자는 XNUMX ~ XNUMX 시간 하루에 품질 작업. 일관되게 일하려고 노력하되 실제로 힘을 실어줄 일일 창을 식별하십시오.
이 시간 동안 중요하지 않은 이메일에 "방해 금지"를 고려하거나 다음과 같은 기술을 사용하십시오. Pomodoro 집중 작업의 짧은 폭발을 장려합니다. 가장 생산적인 시간에 고품질 시간을 소진했다면 슬럼프를 이용해 이메일을 샅샅이 뒤지거나 덜 시급한 작업을 처리하세요.
당신의 웰빙에 중요한 것은 개인적인 경계를 설정하고 당신의 도움이 건강을 해칠 수 있는 때를 아는 것입니다. "아니오"라고 말하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 요청하는 사람이 당신에게 큰 의미가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
때때로 도와주는 것은 괜찮지만, 할 수 없을 때 핑계를 대려고 하지 마십시오. 작은 거짓말은 죄책감을 느끼게 하지만, 거짓말을 쓰면 쓸수록 의존하기가 점점 쉬워집니다. 예의바르게 행동하는 것도 가능하지만 입장을 분명히 하세요.
- "나를 생각해줘서 고마워, 하지만 난 할 수 없어."
- “먼저 생각할 것이 몇 가지 있습니다. 나중에 알려드릴까요?”
- "그땐 안 가."
당신의 걱정으로 인해 "예"라고 말하기도 어려울 수 있습니다. 돈, 시간 또는 미래에 대한 두려움으로 인해 많은 사람들이 집에 머물게 됩니다. 작은 "아니오"가 합산되고 당신이 그것을 알기도 전에 새로운 것은 끔찍하게 들립니다.
호기심과 새로운 경험이 정체되지 않도록 하며, 두뇌를 계속 자극하면 시간이 지남에 따라 집중력, 동기 부여 및 웰빙 감각이 증진된다는 것이 입증되었습니다.
저녁 코스를 신청하십시오. 주말을 예약하세요. 당신이 그것을 싫어할 것이라고 생각하더라도 영화를보십시오. 인생은 짧고 안락한 곳에서 발전하기가 어렵습니다.
당신의 접시에 얼마나 많은 것이 있든, 불안하거나 우울해지는 것은 표준이 되어서는 안됩니다. 감정이 계속되면 GP와 약속을 잡으십시오.
즉각적인 정신 건강이 걱정된다면 111번으로 NHS Direct에 전화하십시오.