"그냥 숨 쉬어!" "걱정한다고 해결되지 않습니다!"
이 문구가 소리지르고 싶게 만든다면 혼자가 아닙니다. 인간은 살아 있는 동안 불안해했지만 개인 차원에서 불안이 무엇을 의미하는지 완전히 이해하려면 아직 갈 길이 멀다. 정신 건강을 둘러싼 개방성이 더욱 널리 퍼지면서 사람들은 일반적으로 최근 몇 년 동안 배우고자 하는 의지가 더 커졌지만, 여전히 일반적인 믿음으로 자리잡아 움직이기를 거부하는 몇 가지 신화가 있습니다.
이러한 오해에 맞서는 것이 중요합니다. 지속적으로 불안을 느낀다면 주변 사람들이 당신을 이해하지 못한다고 느끼거나 당신의 실제 모습과 다르게 보일 수 있습니다. 다음 신화 중 일부를 스스로 믿을 수도 있습니다.
공황발작을 해야 한다
GAD를 생각할 때 머리 속에 그것이 무엇을 의미하는지에 대한 구체적인 이미지가 있을 수 있습니다. 하지만 사람마다 각자의 경험이 있고, 그 고정관념을 충족하지 않아도 겪을 수 있습니다.
불안 장애로 진단받기 위해 공황 발작(정기적으로 또는 항상)을 겪었어야 하는 것은 아닙니다. 귀하의 증상은 귀하가 GAD 또는 다음과 같은 다른 질환을 앓고 있는지 여부를 나타낼 수 있습니다. 사회 불안 장애(사회 공포증) or 공황 장애.
공황발작과 불안발작은 약간 다릅니다. 불안 발작은 걱정 기간 후에 나타나며 몇 분 또는 몇 시간에 걸쳐 점차 강화됩니다. 그들은 공황 발작보다 더 내면적으로 나타나는 경향이 있지만 덜 무섭지는 않습니다. 자신이 구역에 빠져 말을 할 수 없거나 간단한 결정을 내릴 수 없거나 기절할 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다.
공황 발작은 뚜렷한 유발 요인이 없으며 경고 없이 나타납니다. "불안으로 고통받는" 사람을 상상할 때 생각할 수 있습니다. 증상은 더 전형적인 숨가쁨과 현기증에서 가슴과 목이 조이는 것, 오한 및/또는 안면 홍조 또는 과민성 위장에 이르기까지 다양합니다.
이러한 공격은 특히 자주 발생하는 경우 쇠약해질 수 있지만 불안 관련 상태의 유일한 지표는 아닙니다. GAD는 "중대한", "통제할 수 없는", "지속적인" 걱정으로 정의됩니다.
넌 그냥 수줍어
그들은 사회적 환경에서 혼동하기 쉬울 수 있지만 수줍음과 범불안 장애(GAD)는 결코 같은 것이 아닙니다. 둘 다 부정적인 판단에 대한 두려움을 포함합니다. 그러나 불안은 걱정스러운 사건의 외부로 확장되며 즉각적인 위협이 덜한 일에도 발생할 수 있습니다.
수줍음이 많은 사람은 다음 발표를 하기 전에 잠 못 이루는 밤을 보낼 수 있습니다. GAD가 있는 사람은 몇 주 전에 불안 발작을 겪을 수 있습니다. GAD는 비특이적인 공포감으로 나타날 수 있는 반면, 근본적인 정신 건강 문제가 없는 수줍음이 많은 사람은 상황에 대해 생각하거나 직면해야 할 때까지 두려움을 느끼지 않을 것입니다. GAD는 사회적 상황에 국한되지 않으며 가장 사회적으로 자신감이 있는 사람들도 고통을 겪을 수 있습니다.
범불안 장애에는 "내 친구들이 몰래 나에게 짜증을 내면 어떻게 하지?" 또는 "행사에 가는 도중에 길을 잃으면 어떻게 하지?"와 같이 있을 법하지 않은 생각이 포함되거나 전체 시나리오로 확장될 수도 있습니다. 내가 늦으면 어쩌지? 곤경에 처하면 어떻게 됩니까? 그곳의 음식이 나를 아프게 한다면? 화장실이 어딘지 모르면 어쩌지...?" 등.
대부분의 사람들은 패스하면서 이런 생각을 하지만, 대본을 리허설하고 가능한 모든 결과에 대해 자신을 괴롭히는 방식으로 준비하는 자신을 발견하면 "수줍음"이 그 이상인지 생각해 볼 때일 수 있습니다.
"휴식"이 해결합니다
범불안 장애에 대한 또 다른 일반적인 이야기는 불안을 끌 수 없다는 것입니다. 일반적으로 마음에 스트레스가 없는 사람은 재미를 느끼고 침착함을 유지할 수 있습니다. GAD와 함께 사는 사람들은 걱정 없이 긴장을 풀기가 어려울 수 있습니다. 그리고 어렸을 때부터 고통을 겪었다면 의식적이든 무의식적이든 긴장을 푸는 방법을 전혀 모를 수 있습니다.
목욕을 하거나 좋아하는 TV 프로그램을 보는 것과 같은 선의의 조언은 GAD를 가진 사람의 두려움을 완화하지 못하거나 다른 것으로 방향을 전환할 수 있습니다. 고통받는 사람들은 직접적인 문제가 없는 경우에도 사랑하는 사람과 시간을 보내거나, 잠을 자거나, 즐기는 일에 집중하는 데 어려움을 겪는다고 종종 보고합니다. 보상하기 위해 약간의 과로; 다른 사람들은 힘든 일을 피하기 위해 미루는 경우가 있습니다.
효과가 있든 없든 특정한 "일"과 "놀이" 시간을 갖는 것은 여전히 중요합니다. 사무실에서 시간을 정하거나 친구와 매주 운동을 하거나 매주 몇 시간씩 혼자 있는 시간을 갖도록 하는 등의 일과를 수행하는 것을 고려하십시오. 경계를 유지하고 나중에 해로운 습관에 빠지는 것을 피하는 것이 더 쉽습니다. 그러나 마찬가지로 약간의 자발성도 건강에 좋습니다.
당신은 그것에서 성장할 것입니다
불안 관련 상태는 십대에 급증하는 경향이 있지만 이것이 "젊은이의 문제"라는 것을 의미하지는 않습니다. 증가된 책임과 압박감, 자기 자신과 관계에 대한 더 큰 인식, 고통스러운 호르몬 혼합: 십대 1명 중 3명이 불안 장애 또는 우울증의 기준을 충족하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그렇다고 해서 어린이와 청소년의 경고 신호를 정상적인 것으로 무시해야 하는 것은 아닙니다. 사실, 징후를 조기에 발견하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 또한 나이가 많다고 해서 레이더 아래에 숨어 있어야 한다는 의미도 아닙니다.
GAD가 있는 성인은 감정을 정면으로 다루기보다 직장이나 자녀와 같은 다른 책임으로 주의를 옮기는 것이 더 쉬워 보일 수 있습니다. 세대적 신념도 한 몫을 할 수 있습니다.
육안으로 볼 수 있는 질병이 있었다면 시간이 지남에 따라 질병이 사라질 것이라고 예상하지 못했을 것입니다. 불안도 마찬가지입니다. 그것은 어떤 나이에도 약점이 아니며 아무도 "과거 도움"이 아닙니다. 당신이 생각하는 것보다 성인에게 훨씬 더 흔합니다. 그것은 충분히 이야기되지 않았습니다.
성장하면 어떤 면에서는 자신감을 얻을 수 있지만 근본적인 정신 건강 상태를 치료할 수는 없습니다. 실제로 문제를 해결하는 유일한 방법은 도움을 구하는 것입니다. 불안 영국 및 신경써 불안이나 유사한 정신 건강 상태를 가진 사람들을 위한 영국 최대 자선단체 두 곳; 그들은 비슷한 또래의 사람들을 만날 수 있는 지역 지원 그룹을 제공하거나 03444 775 774(Anxiety UK) 또는 0300 123 3393(Mind)으로 익명으로 언제든지 무료로 연락할 수 있습니다.
이 번호는 서비스나 실질적인 도움을 제공하기 위해 고안된 것이지만, 다음과 같은 연중무휴 무료 비밀 통화 서비스도 있습니다. 사마리아인 또는 텍스트 줄 외침 당신이 단지 당신의 가슴에서 물건을 꺼낼 필요가 있다면.
바라건대, 이것은 GAD에 대한 당신 자신의 생각에 도전하거나 당신을 "이해"하는 것 같지 않은 친구나 친척에게 보여질 수 있기를 바랍니다. 때로는 잘못된 정보에서 나오는 가장 작은 댓글이 가장 큰 상처를 줍니다. 따라서 장벽을 허물기 위해 우리가 할 수 있는 모든 것을 합시다.
언급된 서비스나 필요한 경우 다른 전문가의 도움을 받는 것을 두려워하지 마십시오. 다음 단계에 대해서는 GP에게 문의하거나 즉각적인 건강이 걱정되는 경우 111번으로 NHS Direct에 전화하십시오.